Alexey Krasikov telah menjalani praktik pribadi selama 11 tahun dan merupakan salah satu orang pertama yang memulai saluran YouTube tentang masalah mental. Bidang utama penelitiannya adalah memecahkan masalah pribadi akut dengan bantuan terapi perilaku kognitif. Video Krasikov tentang cara menghilangkan serangan panik, bertahan dari perpisahan, meningkatkan harga diri, dan mengalahkan fobia sosial dikirim ke teman sebagai dukungan dan ditinjau pada saat-saat krisis kehidupan. Bahkan mereka yang menganggap presentasinya kasar memperhatikan keefektifan metodenya.
- Tampaknya saat ini setengah dari orang yang berusia di atas 30 tahun hidup dengan neurosis dan serangan panik. Mengapa ini terjadi?
- Dilihat dari 11 tahun praktik pribadi saya, berbagai macam orang dari segala usia menghadapi neurosis. Seorang siswa kelas sebelas mungkin duduk di hadapan saya di kursi, dan satu jam kemudian - seseorang dari daftar Forbes. Dan satu keluhan yang sama: kecemasan, kesombongan, kecemasan, ketidakpuasan, panik. Praktis tidak ada yang membedakan mereka dalam keluhan - usia, pendapatan dan status tidak memainkan peran apa pun. Jika saya menunjukkan statistik YouTube Analytics saluran saya, Anda akan melihat penonton berusia 18-34 tahun di sana.
Mengenai penyebab neurosis, saya pikir faktanya selama 100 tahun pertanyaan tentang bertahan hidup jauh lebih akut - seseorang berperang dalam perang dan memerangi penyakit. Manusia pada umumnya secara alami beradaptasi untuk bertahan hidup, untuk mengatasi kesulitan nyata. Ketika kita mencapai keamanan tertentu dan kenyamanan buatan manusia - tombol ditekan, makanan tiba - kebutuhan evolusi kita untuk bertahan hidup secara praktis berhenti berkembang. Hal ini menimbulkan badai masalah internal.
- Yang mana?
- Ada enam mekanisme utama untuk eksitasi neurosis. Pertama, Anda perlu belajar melihat keputusasaan dalam hampir semua situasi: dengan pasangan, dengan anak-anak, dengan pekerjaan, dengan dunia di sekitar Anda. Ketika sesuatu terjadi dan kami melihat keputusasaan di dalamnya, kami menafsirkannya sebagai situasi yang tidak memiliki solusi. Kemudian naluri alami kita menyebabkan kepanikan dalam diri kita dan kita berkata: semuanya hilang, tidak ada jalan keluar, hidup sudah berakhir. Kecemasan tinggi muncul.
Prinsip kedua. Untuk menciptakan emosi dan kecemasan tingkat tinggi, seseorang harus menafsirkan situasi sebagai kegagalan. Kalah untuk bersaing dengan teman, kalah dari beberapa pesaing lain, kalah dengan penonton, kehilangan diri sendiri. Dan Anda harus terus menerus menyalahkan diri sendiri atas kenyataan bahwa Anda telah kalah.
Jalan ketiga menuju neurosis adalah tuntutan konstan akan keadilan. Ini adalah persyaratan bahwa orang harus sama dengan Anda atau seperti yang Anda inginkan: jujur dan benar. Dan perasaan ketidakadilan, ketelitian, dan harapan abadi dari orang-orang ini akan terus mengecewakan.
Keempat, aturan dan regulasi. Inilah yang dibesarkan oleh begitu banyak orang di tahun 80-an dan 90-an. Dan itu tidak berhubungan dengan kenyataan saat ini. Normatif dan kepatuhan pada prinsip, sebagai suatu peraturan, adalah tembok yang kuat untuk membenturkan kepala kita.
Jalan menuju neurosis adalah tuntutan keadilan yang konstan.
- Apa yang kamu pikirkan? Standar apa yang kita bicarakan?
- Ada banyak "norma" yang berbeda. Norma pertama yang muncul di benak: jika mereka berpikir buruk tentang saya, itu buruk. Dapatkah Anda membayangkan seseorang di daftar Forbes yang sangat khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang tentang dia? Saya ragu Mikhail Fridman tidak tidur pada malam hari, karena ada kesalahan pada aplikasi Alfa Bank.
Berikutnya adalah gagasan pribadi tentang moralitas, di mana semua konflik internal biasanya berada. Bayangkan Anda ditawari posisi kepala departemen, yang dijabat oleh teman Anda, dan Anda adalah wakilnya. Pemilik memanggil Anda ke kantor dan berkata: "Saya sarankan Anda mengambil posisi sebagai bos, karena bos saat ini tidak cocok untuk saya." Dan sekarang Anda punya pilihan: menolak atau menyetujui dan menggantikannya. Seseorang yang berada dalam situasi seperti itu dapat terjebak dalam konflik internal, di mana moralitas akan berbenturan dengan keinginan untuk menjadi pemimpin.
Dan alasan terakhir dari neurosis adalah ketergantungan dan keterikatan. Sekarang saya terlibat aktif dalam mempromosikan ide-ide feminisme, isu-isu kesetaraan gender. Ada satu tesis sederhana: jika seorang wanita di Rusia dapat berdiri kokoh dalam hal keuangan, kondisi perumahan, dia dapat berkata: "Petya, saya tidak suka itu, saya pergi." Sampai kita memiliki kesetaraan gender, banyak perempuan, sayangnya, harus bertahan. Gadis-gadis yang percaya kata-kata pria itu "sayang, kamu tinggal di rumah, dan aku akan memberimu segalanya," benar-benar duduk di rumah, tidak belajar bahasa, tidak melanjutkan pendidikan, tidak mengembangkan keterampilan profesional. Spa permen kapas dan kehidupan yang nyaman membuat ketagihan. Kemudian pada titik tertentu seorang pria datang dan berkata: "Kamu tahu, aku bertemu yang lain." Seorang wanita memiliki kecemasan yang mengerikan, keadaan kecemasan-depresi,karena dia hanya tidak tahu bagaimana hidup sendiri. Hal yang sama berlaku untuk pria yang tidak bisa hidup tanpa "ibu": banyak yang membutuhkan ibu di rumah yang akan memasak dan menasihati.
- Pada tingkat tertentu, setiap orang dihadapkan pada semua hal ini. Bagaimana cara menangkap momen dalam diri Anda saat neurosis menjadi berbahaya bagi kesehatan?
- Penting untuk dipahami bahwa neurosis bukanlah penyakit yang fatal. Dan itu bisa dibalik. Ini adalah periode sementara saat Anda berada di bawah pengaruh tingkat emosional yang tinggi. Begitu Anda menurunkan derajat, semuanya berakhir. Serangan panik bukanlah penyakit. Serangan panik adalah rasa takut tidak tahu. Seorang miliarder bisa ditakuti oleh ketidaktahuan dan seorang anak sekolah bisa. Karena seorang anak sekolah di sekolah, dan seorang miliarder di sebuah kantor di Manhattan merasa sesak, tidak nyaman, sepertinya tidak mungkin untuk bernafas, bahwa sekarang kesadaran akan mati dan semua orang akan melihatnya. Baik anak sekolah maupun miliarder akan takut tidak memahami situasinya.
Bahwa seorang miliarder, bahwa seorang anak sekolah akan bertindak sesuai dengan skema fisiologis yang sama: sensasi, sensasi yang tidak bisa dipahami, permintaan ke kepala: "Apa yang bisa terjadi?", Jawabannya: "Bisa jadi hati", "Hati, apa horor, ini serangan jantung! "," Sekarang aku akan mati! " Adrenalin terburu-buru, interpretasi yang salah tentang adrenalin, panik. Serangan panik bukanlah penyakit, ini hanyalah salah tafsir dari kondisi tersebut. Tetapi kondisi ini terjadi karena ketegangan emosional yang kronis.
- Apa alasan utama ketegangan ini?
- Saya bisa menjelaskan sifat semua neurosis dalam dua rumus.
Rumus pertama: ada benarnya dan ada sensor. Yang kami maksud adalah seks, perasaan, dan keadaan. Yang kami maksud dengan sensor adalah norma, moral, kepercayaan, dan agama. Mari berkenalan atau berkenalan. Teman Anda, sebut saja dia Michael, memiliki kebenaran, dan kenyataannya adalah dia tidak puas secara seksual dengan istrinya dan menginginkan rekannya. Dan Anda memiliki teman yang marah pada ibunya.
Inilah kebenaran tentang teman-temanmu, dia. Dan pada saat yang sama, teman-teman Anda memiliki semacam sensor, ini adalah moralitas, prinsip-prinsip agama mereka, di mana mereka diberitahu bahwa tidak menginginkan istri Anda dan marah kepada ibu Anda adalah buruk dan buruk. Artinya, mereka mulai menyerang kebenaran mereka sendiri dengan sensor mereka. Akibatnya, terjadi ketegangan yang kuat antara penyensoran dan kebenaran, yang berujung pada kecemasan. Dan sampai seseorang dapat menyetujui dirinya sendiri antara kebenaran dan norma serta prinsipnya sendiri, dia akan mengalami ketegangan kronis.
- Seperti apa rumus kedua?
- Setiap orang memiliki masa kecil di mana kebutuhan tertentu dibentuk. Hanya bukan "menurut Maslow", tetapi kebutuhan akan cinta, kebutuhan untuk membuktikan kemampuan intelektual seseorang, kebutuhan akan keluarga, rasa aman, dan sebagainya.
Jika seseorang dalam keluarga kekurangan sesuatu atau, sebaliknya, memiliki terlalu banyak, maka beberapa kebutuhannya mungkin dinilai terlalu tinggi. Ini adalah bagian pertama dari rumus. Bagian kedua dari formula ini adalah taktik yang digunakan seseorang untuk mencapai hal ini.
Di masa kanak-kanak, taktik sederhana biasanya berhasil: jika saya membutuhkan cinta, saya akan merengek atau menyesuaikan diri untuk menyenangkan orang dewasa, dan saya akan mendapatkan segalanya. Atau saya akan melakukan yang terbaik 24/7, dan semua orang akan mengerti bahwa saya baik dan pintar.
Saat kita memiliki kebutuhan kekanak-kanakan, kita mulai berperilaku sedemikian rupa untuk memuaskannya. Dan neurosis sering kali muncul ketika taktik lama untuk memenuhi kebutuhan ini berhenti bekerja. Begitu metode ini menjadi tidak efektif dan gagal memenuhi kebutuhan penting kita, stres yang luar biasa muncul.
Saya ragu Mikhail Fridman tidak tidur di malam hari, karena ada kesalahan pada aplikasi Alfa Bank.
- Mengapa beberapa orang menemukan kesempatan untuk menghadapinya, sementara yang lain tidak?
- Mengatasi mereka yang memiliki kebutuhan ini tidak begitu akut atau mereka telah belajar untuk memuaskan mereka dengan cara lain. Orang dengan kebutuhan akut berisiko. Neurosis dalam bisnis, dalam perdagangan benar-benar sama seperti di semua bidang lainnya. Orang pergi ke sana, sebagai aturan, untuk membuktikan sesuatu - dan ini sangat berbahaya. Jika Anda datang ke dunia uang untuk membuktikan sesuatu, dan bagi Anda itu dinilai terlalu tinggi, pertimbangkan bahwa Anda memiliki bom waktu di tangan Anda. Segera setelah krisis dimulai, pasar akan berbalik, semacam keadaan kahar akan terjadi - Anda mungkin menjadi cemas dan panik di tempat kerja. Jika Anda membawa bukti pribadi yang kuat ke bisnis, Anda pasti akan mengalami bencana: baik astenia karena terlalu banyak bekerja atau kecemasan jika terjadi kegagalan. Untuk menghindarinya, Anda perlu terlibat dalam pengembangan kecerdasan emosional.
- Alat apa yang membantu mengembangkan kecerdasan emosional?
- Pertama, Anda perlu belajar untuk melihat kebenaran - "suka, bukan suka, menginginkannya, menjadi kewalahan." Dan Anda perlu melihat batasan, keyakinan, sensor, moralitas, norma Anda sendiri. Ketika klien saya mulai memahami hal ini, menjadi jelas bagi mereka apa yang mereka pertengkarkan, dan menjadi lebih mudah bagi mereka untuk membuat keputusan.
Kedua, penting untuk melihat motif yang mendorong kita. Misalnya, seorang manajer berkata: ya, memang, saya datang ke pasar saham karena saya ingin membuktikan kepada ayah saya, yang selalu membandingkan saya dengan saudara laki-laki saya, bahwa saya tidak bodoh. Dan segera setelah proyek tidak berjalan sesuai keinginan saya, saya panik, hal itu terlintas di kepala saya - sekarang ayah saya akan berkata: "Ya, saya tahu kamu bodoh".
Dan yang paling penting, terapkan taktik yang fleksibel untuk menjaga agar serigala tetap makan dan domba tetap aman. Anda memiliki kebenaran Anda, Anda memiliki keuntungan, Anda memiliki dorongan dan kebutuhan Anda. Ini milikmu. Tidak perlu "mengerjakan" mereka sampai nol, untuk menyingkirkan ketidaknyamanan - itu tidak mungkin. Dan Anda memiliki moralitas dan sensor. Tugas Anda adalah hubungan diplomatik dengan diri Anda sendiri. Anda harus bisa bermanuver di antara Anda sendiri di dalam. Oleh karena itu, kecerdasan emosional mengajarkan hal ini dengan tepat: bagaimana menemukan taktik baru yang akan berhasil.
- Dan apa yang harus Anda lakukan jika pertanyaan atau informasi membuat frustrasi? Artinya, Anda menyelamatkan muka, tetapi pada saat yang sama mengalami emosi yang tidak menyenangkan. Misalnya, atasan Anda menelepon Anda dan mengatakan bahwa gaji Anda akan diturunkan.
- Ingat sekali dan untuk selamanya - dari sudut pandang fisiologi otak, tidak ada kata atau peristiwa yang dapat membuat Anda frustrasi. Apa pun atasan Anda, bos Anda, katakan, Anda memilih seberapa dalam dan keras Anda membuat diri Anda frustrasi. Anda memilih sendiri bagaimana memandang situasi.
Misalnya, Anda diberi tahu: "Kami akan membayar lebih sedikit." Anda dapat melacak bahwa antara ketika Anda mendengar ini dan apa yang Anda rasakan, ada proses evaluatif - "ini tidak adil, saya pantas mendapatkan lebih, saya melakukan banyak hal untuk perusahaan ini, saya perlu membayar hipotek." Sejumlah besar pikiran akan muncul di kepala Anda, yang kemudian akan tetap berputar di kepala Anda siang dan malam. Dan Anda membuat diri Anda frustrasi dengan apa yang Anda rasakan tentang hal itu. Ya, Anda bisa kecewa, katakan "oke, saya mendengarmu," lalu duduk dan pertimbangkan hal-hal taktis dan strategis untuk diri Anda sendiri. “Bolehkah saya berhenti sekarang karena saya tidak nyaman, seberapa menguntungkan bagi saya? Saya tidak mendapat manfaat dari ini. Jadi, tidak ada alasan untuk berhenti sekarang. Iya, sungguh tidak menyenangkan, karena gajinya diturunkan. Apa yang dapat Anda lakukan di sini? " Kita harus belajar berpikir dan merenung secara taktis bermanfaat bagi diri kita sendiri.
- Salah satu meme favorit saya akhir-akhir ini adalah sketsa dengan ucapan seorang pria: “Teman-teman, setelah tujuh tahun menderita, saya sembuh dari depresi. Saya hanya berhenti khawatir. Terima kasih kepada semua orang yang menasihati saya ini, terima kasih karena tidak menyerah. " Jelas bahwa, dengan cara yang bersahabat, Anda perlu memperlakukan semuanya secara rasional dan tidak mendorong diri Anda sendiri ke dalam pengalaman. Tetapi bagaimana ini bisa dilakukan dalam praktik? Mulai dari mana?
- Mari kita tunjukkan ini dalam bentuk empat langkah untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Yang pertama adalah bertanggung jawab atas reaksi emosional Anda sendiri: Saya sendiri yang memilih bagaimana berhubungan dengan peristiwa tersebut. Sekalipun kaki Anda terinjak, meskipun Anda diberi tahu bahwa Anda adalah cacing tanah, Anda bertanggung jawab atas kedalaman pengalaman emosional Anda dan durasinya.
Penting untuk terus-menerus mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri: "Bagaimana saya mengganggu diri sendiri sekarang?", "Bagaimana saya sekarang membuat diri saya stres?", "Bagaimana saya marah pada diri saya sendiri sekarang?" Misalnya, Anda berdiri di sebuah toko, sesuatu terjadi, dan Anda terjerumus ke dalam suatu keadaan. Saat ini, Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Tunggu, bagaimana Anda membuat diri Anda marah sekarang?" Dan Anda memiliki jawaban: "Wanita ini seharusnya tidak", "Ini tidak adil" - begitulah cara Anda menghidupkan diri sendiri.
Keterampilan kedua, setelah Anda menerima tanggung jawab ini, adalah "keadaan pilihan reaksi secara sadar." Ini memungkinkan Anda untuk berhenti sejenak antara peristiwa dan reaksi terhadapnya (dengan pengecualian refleks tak terkondisi seperti reaksi terhadap luka bakar). Jeda ini adalah hasil dari latihan. Biasanya 8-12 minggu sudah cukup untuk mempelajari cara menyisipkan jeda antara kejadian dan reaksi. Selama ini Anda perlu menenangkan diri. Itu adalah refleks, kebiasaan. Bayangkan Anda ingin belajar cara menyikat gigi dengan tangan kiri, bukan tangan kanan. Pertama, Anda akan secara otomatis mengambil kuas dengan tangan kanan Anda. Kemudian: "Jadi, hentikan!" Dan sengaja bergeser ke kiri. Keesokan paginya saya mengambilnya ke kanan lagi - "Berhenti, ke kiri!" Artinya, Anda harus terus menerus mengatasi kebiasaan tersebut.
Poin ketiga adalah belajar bagaimana membuat keputusan dengan menimbang moralitas, sensor, dan realitas Anda sendiri. Selama 11 tahun, sejumlah besar klien saya, termasuk yang sangat kaya, datang kepada saya karena mereka tidak dapat membuat keputusan dalam kehidupan pribadi mereka. Dalam bisnis, mereka melakukannya dengan jelas, tetapi dalam kehidupan pribadi, semuanya berbeda.
Yang keempat adalah "daur ulang". Pemanfaatan (prinsip dominan Ukhtomsky) adalah konsep ilmiah tentang memusatkan perhatian di korteks serebral dan mengubah jenis aktivitas. Misalkan Anda seorang trader, sepanjang hari Anda fokus pada angka, grafik, dan analitik. Semua perhatian Anda terfokus pada satu hal, satu bagian otak terlibat. Selain itu, sangat penting bahwa Anda memiliki setidaknya tiga dominan yang mengganggu: budaya, aktif, dan endorfin.
- "Jazz, Boxing and Sex", seperti di film "Deja Vu".
- Benar-benar tepat. Yang pertama dominan adalah hobi budaya. Dominan kedua adalah 100% aktivitas fisik: gym, jogging. Saat Anda mulai berlari, konsentrasi dominan Anda pada zona koordinasi, dan zona yang ditempati oleh jadwal beristirahat. Dan yang ketiga adalah seks atau beberapa hobi lain yang menggairahkan Anda secara hormonal dan emosional. Jika setiap orang memiliki tiga momen cerah seperti itu, itu sudah bagus.>